KİLO KORUMADA 10 ALTIN KURAL
Çoğu kişide süreç aynı ilerliyor. Aynaya baktığında olmak
istediği kendisini göremiyor. Motivasyonu düşüyor ve yakın çevresiyle bu konuda
fikir alışverişinde bulunuyor ve ya internet üzerinden araştırmalara koyulup
kendine hızla bir yol çizmeye çalışıyor. Ani bir kararla olmak istediği kendisi için
kolları sıvıyor ve yakın arkadaşı nasıl beslenerek hedefe ulaşmışsa onun gibi
ya da internetteki popüler diyetlerden herhangi birini uygulamaya başlıyor. 1
hafta geçiyor sonuç gayet iyi, 2 hafta geçiyor sonuç ilk hafta kadar olmasa da
idare eder denecek nitelikte. 3. Haftada kendisini o kadar aç bırakıyor ki
diyetİin sonunu göremeyecek seviyeye geliyor ve ilk iki haftada hızla verdiği
kiloların daha fazlasını geri alıyor. Kilo verirken kaybettiği kas kütlesine mi
yanalım yoksa verdiği kiloları geri alırken bir öncekinden daha yoğun bir yağ
kütlesine sahip olduğuna mı?
Durun ben cevap
vereyim her ikisinede…
Kendi yaşam şeklinize , beslenme şeklinize ve almanız
gereken enerji değerine göre planlanmayan diyetlerin sürdürülebilirliği oldukça
kısa oluyor. Bu yüzden hedefe ulaşılamadan pes etmek kaçınılmaz hale geliyor.
Kilo verildikten sonra yoğun açlık yaşayan duygularınız
devreye giriyor ve olduğunuz kiloyu korumada yeni bir risk faktörü oluşuyor. Bu
yüzden de kilo korumak mümkün olamıyor.
Herkesin kendi yaşam şekli, beslenme şekli, biyolojik saati
ve metabolizma hızı vardır. Bu yüzden herkesin diyeti kendisine özel olmalıdır.
Eğer bunu sağlayabiliyorsanız süreci yönetmeniz, hedefe ulaşmanız ve korumanız
çok daha kolay olacaktır.
SÜRDÜRÜLEBİLİR DİYET KOŞULLARI;
·
Öncelikle ne istediğinizi bilmeli ve kendinizi
buna hazır hissetmelisiniz, çevrenizden gelen övgülere ve ya yermelere
kulaklarınızı kapatıp sadece kendinizi dinleyip ve o şekilde karar
vermelisiniz.
·
Yaşam şeklinizi değiştirmek ve beslenme
alışkanlıklarınızın şuan olduğu gibi olmayacağına kendinizi inandırmalısınız.
·
Beslenmenizi çeşitlendirmelisiniz, karbonhidrat
ağırlıklı ve ya protein ağırlıklı beslenmek yerine her besin grubuna
beslenmenizde yer vermelisiniz.
·
Günde toplam 5 porsiyon olacak şekilde sebze ve
meyve tüketmelisiniz. Sebze yemeği/salata tüketimi her zaman meyveden daha
fazla olursa daha az açlık ve daha fazla lif alımı sağlamış olursunuz.
·
Karbonhidrat tüketimleriniz tam buğday ekmek,
çavdar ekmeği, esmer ekmek, bulgur ve tam buğday unundan yapılmış hamur işi
ürünler olarak tercih edebilirsiniz.
·
Haftada 2 gün beslenmenizde kurubaklagile yer
verebilir, ana yemek ve ya salataların içine dahil edebilirsiniz.
·
Haftada 2 gün balık tüketimi vücudun ihtiyaç
duyduğu omaga-3 yağ asidinin alımına katkı sağlayacaktır. Bu da
metabolizmanızın daha doğru çalışmaya yönlendirecektir. Maksimum iki gün
kırmızı et ve diğer günler zeytinyağlı sebze yemekleri ve ya tavuk/hindi
tüketimi ile dengeyi sağlayabilirsiniz.
·
Akşam ile gece arasında beyin beslenme
sinyallerini daha yavaş algılamakta, bu yüzden gündüz saatlerinde yenilen bir
adet çikolata/ dondurma/1 kase tatlı tatmin ederken akşam
yemeğinden sonra bu besinlerin tüketiminde
miktar genelde 2 katına çıkabiliyor. Bu yüzden olabildiğinde akşam yemeklerinde
kalorisi düşük ama tok tutacak besinleri tercih etmelisiniz.
·
Bol su içmek metabolizmanızın doğru şekilde
çalışmasını sağlayacaktır. Bu yüzden günlük 2,5-3 litre su tüketimi diyet sürecinde
işinizi kolaylaştıracaktır.
·
Düzenli uyku, az stres, bol hareket ve günde en
az 30 dakika tempolu yürüyüş hedefe emin
adımlarla ilerlemenizi sağlayacak ve gün içi enerjinizin
daha yoğun olduğunu hissettirecektir.
Tüm kararlılığınızla
sabredip bu şartları beslenmenize adapte etmeniz yolun büyük bir kısmını
tamamladığınızın göstergesidir.
HARİASINIZ,ARTIK HEDEFLEDİĞİNİZ KİLOYA ULAŞTINIZ!
·
Bu mutluluk ‘’Artık her şeyi istediğim
kadar yiyebilirim!’’ hissi uyandırmasın.
Çünkü maalesef öyle olmuyor.
·
Bu süreçte harcadığınız enerjiye, emeğe ve
beslenme şeklinize dönüp bakın.
·
Nelerden vazgeçtiniz?, ne miktarda beslendiniz?,
eskiden ne miktarda beslenirdiniz? , neler yerdiniz?
·
Değerlendirdiyseniz eğer aradaki farkı
görmüşsünüz demektir.
·
O zaman şimdi bu kiloyu koruyabilmek için ne
eskisi gibi ne de diyet sürecinizdeki besleniyorsunuz diyebiliriz.
·
Mesela önceden karbonhidrat ağırlıklı
besleniyorsanız artık daha dengeli,
·
Önceden her gün kaçamak yapıyorsanız şimdi 2-3
günde bir sadece 1 öğün ve ya hafta 1 gün istediğiniz gibi,
·
Akşam yemeğinden sonra kan şekerinin
dengelenmesini gerektiren bir rahatsızlığınız yok ise mümkün olduğunca TV
karşısında çay yanı atıştırmalığının olmadığı,
·
Önceden hareketsiz sedanter bir yaşamınız varsa
şimdi spor olmasa bile günlük hareketin daha fazla olduğu,
·
Önceden su tüketiminin az olduğu, uyku düzeninin
oturmadığı ve yoğun strese dayalı bir hayatınız varsa; bunların daha minimize
edildiği
Bir düzen ile olduğunuz kiloyu uzunca zaman koruyabilirsiniz.
<a href="https://www.freepik.com/photos/background">Background photo created by KamranAydinov - www.freepik.com</a>
NELER YAZIYORUZ
