BÖLGESEL ZAYIFLAMA
Zamana yayarak alınan kilolardan en kısa sürede kurtulmak
hepimizin istediği bir eylem. Bu süreçte unutulmamalıdır ki kilo kaybı kastan
değil yağdan olmalıdır. O yüzden olabildiğince kilo kaybında kontrollü olmakta
fayda vardır.
Her bireyin fizyolojik yapısına göre vücudunun belirli bölgelerinde
yağ hücreleri vardır . Bu yağ hücreleri bazılarının karın, bazılarının kalça,
bazılarınınsa kol ve ya bacak bölgelerinde daha fazladır ve kilo artışı ile
bölgesel biriken yağ hücreleri büyür. Buna bağlı olarak giyim alışverişinde kalçadan
zor geçen beli bol gelen ve ya bedeni olsa da beli iliklenmeyen pantolonlara
yada beden tam oturmuşken kolu sıkan
ceketlere neden olur.
Bunları yaşamamak
için yapmamız gerekenler çok basit;
KARBONHİDRAT TKETİMİNİZİ KONTROL ALTINA ALIN
Bedenimiz ihtiyacı olan enerjiyi ilk olarak karbonhidratları
kullanarak sağlar, fazlasını ise yağ hücrelerine depolar. Bu sebepten gün
içinde halsiz düşmemek için günlük karbonhidrat tüketimi mutlaka olmalı ancak
miktarı kontrol altında tutulmalı. Karbonhidrat seçiminde ise kan şekerinde
hızlı ataklara neden olmamak için olabildiğince tam tahıllı karbonhidratlardan
( tam buğday ekmek, bulgur, çavdar ekmeği, tam tahıllı makarna vb) faydalanmak
gerekir.
HAZIR BESİN TÜKETİMİNİZİ AZALTIN
Yoğun iş temposunda bir çoğumuzun yemek hazırlamaktansa
dolaplarında hazır besinler, yemekler, abur cuburlar bulunuyor ve hazırlık
sürecinde kolaylık sağlıyor ya da öğünler dışarıda tüketiliyor. Ambalaja girmiş
bir çok besinde ve ya gidilen restoranların bir çoğunda istenen lezzetin
yakalanabilmesi için yemeklerdeki yağ oranı fazla olabiliyor. Kısa ve orta
zincirli yağ asitlerinin (zeytinyağı, susam yağı, Hindistan cevizi yağı vb)
sindirimi çabuk olurken ; Uzun zincirli yağ asitlerinin( tereyağı, margarin,
kuyruk yağı vb) sindirimi uzun
sürdüğünden vücut onları enerjiye çevirmeden yağ olarak depolar. Paketlenmiş
bir çok besinde de uzun zincirli yağ asitleri yer aldığından bölgesel yağ
hücrelerinizin de büyümesi kaçınılmaz oluyor.
Bu da gözü ve ya mideyi doyurmasa da ekstradan kalori alımına ve kilo
artışına neden oluyor.
PROTEİN KAYNAKLARINDAN ZENGİN BESLENİN
Hücrelerimizin yapıtaşı aminoasitlerdir. Aminoasitler ise
protein kaynaklarında bolca bulunur. Bu yüzden kaliteli protein tüketimini
günlük olarak vücuda sağlamak gerekir. Kahvaltıda yumurta/peynir, yemeklerde
ise haftanın 2 günü tavuk, 2 günü balık , 2 günü bitkisel protein
kaynaklarından olan kurubaklagiller ve 1 günü et tüketerek gereksinim
karşılanmalıdır. Böylelikle hem erken açlık durumunun hem de yeme ataklarının
önüne geçilmiş olacaktır.
GÜNLÜK SEBZE- MEYVE TÜKETİMİ İLE VİTAMİN-MİNERAL
İHTİYACINIZI KARŞILAYIN
Bölgesel kilo kaybında en önemli bir diğer faktör ise
vitamin, mineral ve antioksidan içeriği zengin olan sebze ve meyvelerdir. Vitamin ve minerallerin görevlerinden biri de
hormonları uyarmaktır. Eksikliğinde diyet sürecinde harekete geçmesi beklenen
hormon istenilen performansı gösteremez ise bölgesel incelme istenen oranda
olmayacaktır. Bu sebepten özellikle yeşil yapraklı, kırmızı ve mor
sebze/meyveler olmak üzere günlük beslenmede mutlaka yer almalıdır.
SU İÇMEYİ ERTELEMEYİN
İnsan vücudunun da dünya gibi %70 i sudan oluşmaktadır. Bu
sebepten vücudumuzun biyokimyası su ile sağlanır. Eğer istenen seviyede yağ
yakmak istiyorsanız suyu günlük tüketimde 2-2,5 litre standardına oturtmanız
gerekmektedir.
GÜNLÜK AKTİVİTENİZE HAYATINIZDA YER VERMEYE ÇALIŞIN
Bölgesel zayıflama için her gün ve ya haftada 3 gün yapılan cardioya
ek olarak hangi bölgenizden rahatsızsanız o bölgeye özel egzersiz hareketleri
çalışmalısınız. Böylelikle bölgedeki yakımı arttırır ve kaslarınızı
güçlendirerek istenilen bölgenin daha fit görünmesini sağlarsınız.
YAĞ YAKIMINA YARDIMCI DENGELİ BİR KAHVALTI, ANA VE ARA ÖĞÜN
ÖRNEĞİ;
KAHVALTI: Su
1
adet haşlanmış yumurta
2
silme yemek kaşığı lor peyniri + istediğiniz baharatlar
3
adet zeytin
1
ince dilim etimek boyutunda tam buğday ekmek
Maydanoz
Dereotu
Salatalık
Yeşil
çay/beyaz çay
ARA: Su
½
su bardağı yarım yağlı süt ile hazırlanmış sütlü kahve
CARDIO+EGZERSİZ
ÖĞLEN: Su
1
porsiyon ızgara köfte/et/tavuk/balık/hindi/kurubaklagil
1
ince dilim etimek boyutunda tam buğday ekmek
1
porsiyon yağsız bol limonlu salata
ARA: Su
1
orta boy incir/şeftali/armut
1
adet cevizin içi
1
fincan yeşil çay/beyaz çay
AKŞAM: Su
10
silme yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (suyu tüketilmeyecek)
(patates,havuç,bezelye hariç)
2
yemek kaşığı yoğurt
1
ince dilim etimek boyutunda tam buğday ekmek
1
porsiyon yağsız bol limonlu salata
NELER YAZIYORUZ
